5 EXERCICES POUR MUSCLER SON CORPS
5 EXERCICES POUR MUSCLER SON CORPS
Vous cherchez à tonifier et muscler votre corps rapidement et efficacement ? Découvrez cinq exercices essentiels qui vous aideront à renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et sculpter votre silhouette.
Suivez notre guide d’exercices pour intégrer ces mouvements à votre routine et obtenir des résultats optimaux.
Les Squats
Muscles ciblés :
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Mollets
Étapes :
1/ Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2/ Abaissez lentement vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds.
3/ Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4/ Remontez en contractant les fessiers et les cuisses pour revenir à la position de départ.
5/ Répétez 12 à 15 fois pour 3 séries.
Les Pompes
Muscles ciblés :
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes
- Muscles du tronc
Étapes :
1/ Mettez-vous en position de planche, les mains placées légèrement plus larges que les épaules.
2/ Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
3/ Remontez en poussant sur vos mains pour revenir à la position de départ.
4/ Gardez votre corps droit tout au long du mouvement.
5/ Répétez 10 à 15 fois pour 3 séries.
Les Fentes
Muscles ciblés :
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Étapes :
1/ Tenez-vous debout, les pieds joints.
2/ Faites un grand pas en avant avec une jambe, en abaissant vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
3/ Revenez à la position de départ en poussant sur le talon de votre pied avant.
4/ Alternez les jambes à chaque répétition.
5/ Répétez 12 à 15 fois pour chaque jambe, pour 3 séries.
La Planche
Muscles ciblés :
- Abdominaux
- Oblique
- Muscles du tronc
- Épaules
Étapes :
1/ Mettez-vous en position de planche, les avant-bras au sol et les pieds joints.
2/ Gardez votre corps droit de la tête aux talons.
3/ Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
4/ Répétez 3 à 4 fois.
Soulevé de terre
Muscles ciblés :
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Bas du dos
- Quadriceps
Étapes :
1/ Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, une barre ou des haltères devant vous.
2/ Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation.
3/ Gardez le dos droit, soulevez la barre en redressant les hanches et les genoux jusqu’à ce que vous soyez debout.
4/ Redescendez lentement la barre en pliant les hanches et les genoux.
5/ Répétez 10 à 12 fois pour 3 séries.
Boire du Maté
S’hydrater pendant les exercices sport est essentiel pour maintenir les performances. Les boissons à base de maté sont des alliées précieuses, augmentant l’endurance et optimisant ainsi vos résultats grâce à leurs stimulants naturels.
- MAMA BOOST : une recette énergisante à base de maté vert et menthe nanah.
- CANNEBERGE GOJI : Un mélange de thé vert associées au maté vert, à la citronnelle, aux baies de canneberge et Goji.
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