Découvrez 6 exercices de Yoga pour démarrer la journée
Découvrez 6 exercices de Yoga pour démarrer la journée
Vous cherchez une façon efficace de commencer votre journée? Le yoga peut être la solution idéale.
Découvrez 6 exercices simples pour réveiller votre corps, apaiser votre esprit, et booster votre énergie matinale.
Posture du Chat
La posture du Chat est une posture de yoga douce qui étire et renforce la colonne vertébrale tout en favorisant la flexibilité du dos et la relaxation. Elle est souvent combinée avec la posture de la Vache dans une séquence fluide pour réchauffer le corps et mobiliser la colonne vertébrale.
ÉTAPES:
1/ À quatre pattes, genoux sous les hanches, poignets sous les épaules.
2/ Colonne neutre, regard devant.
3/ Arrondissez le dos vers le plafond.
4/ Rentrez le menton vers la poitrine et le coccyx vers l’intérieur.
5/ Respirez profondément, engagez les abdominaux.
6/ Transition Vache : Creusez le dos, levez la tête et le coccyx vers le plafond.
7/ Abaissez le ventre, ouvrez la poitrine.
Posture de l’Enfant
C’est une posture de repos qui étire le bas du dos, les hanches, et les cuisses tout en calmant l’esprit.
ÉTAPES :
1/ Agenouillez-vous sur le tapis, les gros orteils se touchant et les genoux écartés.
2/ Asseyez-vous sur vos talons.
3/ Penchez-vous en avant, posant votre front sur le sol.
4/ Étendez les bras devant vous, paumes vers le bas, ou laissez-les le long du corps, paumes vers le haut.
5/ Respirez profondément et restez dans cette position pendant quelques minutes.
Chien Tête en Bas
Cette posture étire les muscles du dos, des jambes et des bras tout en renforçant le corps entier.
ÉTAPES :
1/ Commencez en position de la planche, les mains sous les épaules.
2/ Poussez sur vos mains et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, formant un V inversé.
3/ Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.
4/ Les talons peuvent toucher ou non le sol.
5/ Maintenez la tête entre les bras sans la laisser pendre.
6/ Respirez profondément et maintenez la position pendant plusieurs respirations.
Posture du Guerrier
Cette posture de yoga renforce les jambes, ouvre les hanches et le torse, et améliore la concentration.
ÉTAPES :
1/ Debout, écartez les jambes d’environ 1 mètre.
2/ Tournez le pied droit à 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
3/ Pliez le genou droit à 90 degrés, la cuisse parallèle au sol.
4/ Levez les bras au-dessus de la tête, paumes se faisant face.
5/ Regardez vers le haut ou vers l’avant.
6/ Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis répétez de l’autre côté.
Posture du Cobra
La posture ouvre la poitrine et les poumons, renforce la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux.
ÉTAPES :
1/ Allongez-vous sur le ventre, jambes étendues, pieds joints.
2/ Placez les mains sous les épaules, les coudes près du corps.
3/ En inspirant, redressez lentement la tête, le torse et le haut de l’abdomen, en gardant le bas de l’abdomen au sol.
4/ Gardez les coudes légèrement pliés et les épaules éloignées des oreilles.
5/ Regardez droit devant ou légèrement vers le haut.
6/ Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations.
Posture de l’Arbre
Une posture de yoga améliore l’équilibre et la stabilité tout en renforçant les jambes et en ouvrant les hanches.
ÉTAPES :
1/ Debout, transférez votre poids sur la jambe gauche.
2/ Pliez le genou droit et placez le pied droit contre la cuisse gauche ou le mollet.
3/ Pressez le pied contre la cuisse et la cuisse contre le pied pour la stabilité.
4/ Joignez les mains en prière devant la poitrine ou levez-les au-dessus de la tête, paumes se faisant face.
5/ Fixez un point devant vous pour maintenir l’équilibre.
6/ Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations, puis changez de côté.
Les 5 principaux Bienfaits du Yoga
1/ Tonifie et renforce les muscles, améliorant la posture et la stabilité.
2/ Favorise la relaxation et réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
3/ Réduit l’anxiété et la dépression, favorisant un sentiment de bien-être général.
4/ Encourage une respiration profonde et consciente, augmentant la capacité pulmonaire.
5/ Améliore la concentration et la mémoire grâce à des pratiques méditatives et de pleine conscience.
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