Se muscler les abdos en 13min/jour
Se muscler les abdos en 13min/jour
Pour se maintenir en forme et prendre soin de soi, pratiquer une activité sportive est essentielle. Par manque de temps ou de motivation, nous sommes nombreux à faire l’impasse dessus.
Voici une séance de 13 minutes avec des exercices simples et ne nécessitant aucun matériel pour travailler vos abdos en profondeur !
BIENFAITS
Au-delà de l’aspect purement esthétique, le fait de faire travailler ses abdominaux présente d’autres bienfaits :
Les abdominaux protègent le dos et assurent une bonne posture
Les exercices d’abdominaux permettent de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir notre buste droit. L’intérêt est de protéger le dos et tout particulièrement la zone des lombaires qui est le lieu de douleurs fréquentes et handicapantes (la lombalgie touche près de 90% des individus au cours de leur vie).
Ils améliorent la digestion
Les muscles abdominaux aident aussi dans la digestion et participent à un bon fonctionnement intestinal et améliorent le transit. En effet, la sangle abdominale prodigue des massages aux organes, ce qui stimule la paroi intestinale. Ainsi avoir des abdominaux toniques (mais pas trop) permet de maintenir un confort digestif et de lutter contre les ballonnements et la constipation.
Ils permettent d’avoir une respiration optimale
Le mécanisme de respiration et surtout la remontée d’air sont facilités par les contractions des abdominaux. Ce sont des mouvements que l’on fait inconsciemment au quotidien ou lorsque l’on pratique des activités cardio comme la course à pied, le vélo, la natation…. Ainsi des abdos forts vous permettront de mieux respirer durant l’effort.
Ils améliorent les compétences sportives
Les muscles abdominaux sont parmi les plus puissants du corps. Ils aident à supporter le poids du corps entier et fournissent de la puissance pour réaliser tout une variété de mouvements sportifs. En les renforçant et en les travaillant régulièrement, vous allez pouvoir augmenter votre vitesse/rapidité et serez plus à l’aise pour bouger.
Les études ont montré que le 1er groupe musculaire qui est impliqué dans les mouvements rapides et puissants est celui de la ceinture abdominale. Ainsi des abdominaux forts permettent d’améliorer ses compétences sportives mais aussi, en préservant le dos et en assurant un bon équilibre, de prévenir les blessures.
LE CIRCUIT
Pour travailler davantage vos abdos et corser la chose, vous pouvez reproduire ce circuit 2 fois d’affilée !
QUELQUES CONSEILS
- Il est toujours important de commencer sa séance de sport par quelques minutes d’échauffement et de finir par des étirements !
- Il n’y a pas de moment prédéfini pour faire votre séance de sport, cela dépend de sa préférence et disponibilité. Dans tous les cas, il ne faut pas être en digestion, donc plutôt à jeun le matin ou en fin d’après-midi.
- Il existe énormément de vidéos sur Youtube pour vous expliquer et vous montrer les exercices.
- Vous pouvez tout à fait adapter votre séance en remplaçant certains exercices qui ne vous conviennent pas.
- Évidemment, pour obtenir des résultats grâce au sport, il est indispensable de le combiner à une bonne hygiène de vie (alimentation variée et équilibrée, sommeil réparateur, bonne hydratation…)
BOIRE DU MATÉ
Riche en antioxydants, le Maté permettrait de limiter l’oxydation induite par les radicaux libres produits par l’activité physique. Il aiderait donc à la récupération musculaire.
Vous pouvez en retrouver dans notre infusion MAMA BOOST, une recette énergisante à base de maté vert et menthe nanah.
Sans oublier, notre thé bio CANNEBERGE GOJI. Toutes les vertus antioxydantes du thé vert associées au maté vert, à la citronnelle, aux baies de canneberge et Goji ! À la fois suave et fruitée.
Et également le THÉ EN VRAC, le thé énergisant pour avoir la patate toute la journée. Thé vert, maté et citron pour une délicieuse tasse dynamisante.
