Marche : 10 000 pas / jour, quels bienfaits ?
Marche : 10 000 pas / jour, quels bienfaits ?
Lorsque l’on souhaite se dépenser, la marche est un sport qui revient souvent car c’est accessible, gratuit et ouvert à tous, même aux débutants !
Les fameux 10 000 pas/jour ne sont pas une fin en soi ! Selon une étude publiée dans la revue JAMA Internal Médecine, 8000 pas par jour seraient suffisants soit 1h de marche par jour. Cet objectif est à adapter suivant son âge, son poids et son état de santé.
Le principal est de bouger tous les jours ! Il vaut mieux faire 30min de marche tous les jours que de se lancer des défis trop ambitieux et abandonner rapidement. On vous donne quelques astuces pour marcher plus, un peu plus bas dans cet articles.
LES BIENFAITS DE LA MARCHE
- Améliore le tonus musculaire, la fonction articulaire et l’équilibre
- Favorise une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire : augmente l’apport d’oxygène au cerveau et au coeur + réduit la pression artérielle
- Augmente l’espérance de vie : 20 à 30min par jour rallongerait la vie de 3 à 7 ans
- Augmente l’énergie : le corps s’oxygène et fonctionne mieux
- Augmente les fonctions immunitaires : protéger contre les infections saisonnières en renforçant le système immunitaire
- Facilite la digestion
- Agit sur les émotions et l’humeur : profiter de la lumière, produire de la vitamine D et de l’endorphine (hormones du bien-être)
- Augmente la créativité : marche aide à résoudre les problèmes, augmenter la créativité, favorise la mémoire
- Améliore le sommeil : surtout si la marche a lieu tôt le matin
- Aide à réduire le tour de taille : améliore la réponse à l’insuline, ce qui aide à réduire le gras abdominal
- Réduit le risque de maladies chroniques : réduit le risque d’infarctus et d’AVC, les envies de sucre ce qui contribue à prévenir le diabète de type 2 ou l’obésité.
- Améliore l’apparence des jambes : efficace pour réduire l’apparition de veines/varices
- Augmente le niveau de confiance en soi : établir des objectifs et s’y tenir augmente les chances d’adopter d’autres comportements sains, également la confiance en soi
ASTUCES POUR MARCHER +
- Aller promener son chien. Rappelez vous que 10 MINUTES = 1000 À 2000 PAS selon votre rythme !
- Marcher à sa pause déjeuner
- Marcher peu de temps mais à plusieurs reprises dans la même journée
- Essayer de nouveaux types de marche : méditative, en forêt, pour ramasser des déchets
- En profiter pour passer des appels (2000 pas sont faits sans s’en rendre compte!)
- Écouter de la musique motivante ou des podcasts inspirants
- Descendre un arrêt plus tôt, éviter la voiture pour des petits trajets
BOIRE DU MATÉ
Riche en antioxydants, le Maté permettrait de limiter l’oxydation induite par les radicaux libres produits par l’activité physique et aiderait à la récupération musculaire.
Vous pouvez en retrouver dans notre infusion MAMA BOOST, une recette énergisante à base de maté vert et menthe nanah.
Egalement dans le thé bio CANNEBERGE GOJI conçu à base de maté vert, de citronnelle, aux baies de canneberge et Goji ! À la fois suave et fruité.
Et également dans le THÉ EN VRAC, un thé énergisant qui mixe thé vert, maté et citron pour une tasse dynamisante !
